6个坏习惯让你关节歪斜变形!1招面壁深蹲矫正骨盆

习惯驼背身体往前倾、躺着看电视、包包总是揹同一边,你中了几项?平常我们不会注意到的生活习惯,其实可能就是形成姿势障碍的元凶!姿势不良会造成身体的负担,肌肉长期僵硬紧绷,可能会导致关节歪斜变形,甚至衍生出多种疾病,医学博士教你每天做深蹲运动,帮助锻鍊髂腰肌等深层肌肉,强化肌力就能改善姿势不良以及衍生出的疼痛不适问题!
姿势不良会引发肺血栓栓塞症、腰背痛
髂腰肌位于身体中心位置,由髂肌、腰大肌组成,是连接身体的上半身与下半身以及前后,也是维持良好姿势相当重要的肌肉,人体在活动时都会用到髂腰肌,可以帮助稳定身体躯干以及骨盆,保持良好的姿势体态。如果髂腰肌的肌力不足,在长期紧缩的情况下,可能会造成骨盆歪斜、腰椎负荷太大,导致背痛、椎间盘突出等问题。
而日本骨科学会专门医师、医学博士高平尚伸也表示,长期维持不良姿势,将会造成身体的负担,导致骨骼关节弯曲变形,甚至引发各种姿势障碍的问题产生:
‧急性背痛:背部出现剧烈疼痛,光是呼吸就觉得整个背部都在痛,干扰到日常生活。
‧腰痛或椎间盘突出:腰部痠痛、疼痛,若是椎间盘突出,从腰部至大腿、小腿都可能出现刺痛、疼痛、麻等症状,更严重者可能导致肌肉萎缩无力。
‧肺血栓栓塞症:长时间维持同一个姿势,髋关节、膝盖等部位的血液流动会变得缓慢、停滞,就容易形成血栓,当下肢静脉中的血栓随着血流被运送到肺部,堵住肺部血管,就可能会导致肺血栓栓塞症。
‧视力减退或左右两眼出现视力差距:日本姿势矫正权威清水真指出,驼背姿势会造成头部前倾,压迫到视神经,引发眼睛视力恶化。日本视力专家今野清志表示,眼球肌肉的能量来源是氧气,姿势不良会造成身体缺氧,视力也会因此受到影响。

无意识的习惯动作可能造成姿势障碍
健康达人简芝妍在《消除酸痛100妙招》一书指出,许多人习惯以自己觉得轻鬆的方式站立、坐下与躺着,但是长期姿势不良,会影响脊椎正常弯曲的弧度,导致腰酸背痛、椎间盘突出等病变。医学博士高平尚伸亦提到,日常生活中普遍不会意识到的习惯,其实可能就是导致脊椎、肩膀与骨盆歪斜等问题的主要原因:
‧驼背
‧横躺着看书、电视
‧总是用同一边的肩膀揹包包
‧坐着的时候总是翘同一只脚
‧站立时习惯将重心集中在某一只脚
‧总是用某一手拉公车或捷运上的吊环
揹包包、拉吊环的时候,应该每天交换使用不同边的手与肩膀,只要平时多留意自己的习惯,就可以改善姿势不良问题。
即使没有姿势不良的习惯,长时间维持同一种姿势不动,也会导致血液循环的恶化,如果需要长时间坐着工作,或是长时间搭乘火车、捷运、飞机等交通工具,记得要多多伸展腿部与身体,改变一下姿势,或是站起来走动,活络血液循环。
改善姿势的面壁深蹲运动这样做
髂腰肌负责维持身体的平衡,可以影响脊椎、骨盆与大腿的弯曲度,因此高平尚伸建议做面壁深蹲运动,可以锻鍊到髂腰肌等深层肌肉,稳定脊椎、让歪斜的骨盆回正,增加身体的活动度,使身体能维持正确的姿势!
1天10次,每次做3组。
6个坏习惯让你关节歪斜变形!1招面壁深蹲矫正骨盆
1.面向墙壁站立,双脚打开与肩同宽,脚尖抵住墙壁,两手手指交叉放在头后。
6个坏习惯让你关节歪斜变形!1招面壁深蹲矫正骨盆
2.尽可能地曲膝深蹲,膝盖可以稍微碰到墙壁。
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